Jestem na cyklu 8x200 deki + meta i mam male pytanko. Cykl wyglada tak: 1 200 D + odzywka bialkowa 2 200 D + odzywka bialkowa 3 200 D + odzywka bialkowa 4 200 D + 1-1-2-2-2-2-2 M + odzywka bialkowa 5 200 D + 2-2-3-3-3-3-3 M + odzywka bialkowa 6 200 D + 3-4-4-4-4-4-4 M <- jestem dzis na ostatniej 4 7 200 D + 3-3-3-3-3-3-2 M + odzywka bialkowa 8 200 [...]
[...] chleba wieloziarnistego z 5 plastrami polędwicy lub sera. Obiad : Zupa pomidorowa z dużą ilością makaronu Obiad 2 : j/w Kolacja : Kanapki z polędwicą lub serem I po kolacji odżywka białkowa przed snem. To daje w sumie 120g białek 400g węglowodanów Wtorek : Śniadanie : J/W Posiłek w szkole : J/W Obiad : Wątróbki drobiowe + 2 kromki chleba [...]
[...] czy tak będzie i zwrudźcie uwage na odstepy przed i po teningach i aerobach czy są takie jak powinny. PONIEDZIAŁEK Aeroby: - rano 60 minut aeroby (30 minut przed treningiem odżywka białkowa 20g i kawa, godzina po aerobach posiłek) - wieczorem 60 minut aeroby (godzina po przedostatnim posiłku + kawa 30 minut przed aerobami, godzina po posiłek [...]
[...] na diecie ale niestety była trochę uboga w białko (w z-k nie tak łatwo dostarczyć odpowiednią ilość) dlatego do stycznia przygotowuję organizm na małe boom Po przebudzeniu: odżywka białkowa (z 300ml mleka 0,5%) I posiłek: 100g płatków owsianych + 200g serka wiejskiego + 1 łyżka masła orzechowego + witaminy i minerały II posiłek: 100g kaszy [...]
Witam, zaczynam chyba 2 raz prowadzenie swojego dziennika, oczywiście mam nadzieję , że dotrwam do celu. W skrócie w styczniu koncze 21 lat, do 18 roku zycia grałem w piłkę nożną w pobliskim klubie,grałem od 10 roku życia. Było kilka sukcesów na mazowszu etc. Jednak przyszła kontuzja ( zerwane więzadła) jezdzenie samochodem , imprezki etc. nagle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Czas na wycinkę, więc postanowiłem ułożyć sobie dietkę na podstawie cycling carbo. Więc tak: 1.Poniedziałek, Środa i Sobota trening FBW = High Carbo 2.Wtorek,Czwartek trening typu Crossfit = Med Carbo 3.Piątek, Niedziela OFF = Low Carbo 1. HIGH (2219kcal;211b/60t/207w) Pobudka: *Odżywka białkowa 40g Śniadanie: *Płatki owsiane 100g [...]
Siemanko :) Wydaje mi się że coś w tej diecie jest nie tak,obliczałem wszystko korzystając ze strony http://www.ilewazy.pl oraz programu MagDiet. Moje dane : Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 173 Typ : Ekto/Mezo Aktywność fizyczna : Pon-Pią Treningi o średniej intensywności po 60 minut. (piłka nożna) CEL : oczywiście masa zapotrzebowanie z [...]
[...] tluszczyku (chodz pewnie przy masowce jest to raczej nie mozliwe) Wlasnie mam zamiar zaczac cykl masowy dieta + suple wszystko ponizej moja dieta sniadanie 21.00 jogurt 60g odżywka białkowa 20g platki owsiane 120g sok winogronowy 100g II sniadanie 24.00 oliwki 20g orzech wloski 10g omega-3 10g kasza gryczana 40g jarzyny mrozone 50g pomidory 50g [...]
Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]
Mam kilka pytań odnośnie tej diety. 6,00 100 gr platkow owsianych, rodzynki, odzywka bialkowa 20 gr -płatki owsiane bez mleczka? BO po południu widze ze jest mleczko -20 gram odzywki czy 20 gram białka z odzywki.Bo zebym mial 20 gram białka to musze wypic 40 gram odzywki 8,30 3 grahamki z wedlina, i/lub serem twarogowym -ten posiłek moge zjeśc [...]
Kobe to jest pełnowartościowa odżywka białkowa inne firmy to dokładnie tego typu odżywki dodają różnego rodzaju polepszacze smaku i wtedy to przestaje nazywać się odżywka białkowa a zaczyna Egg Protein zalety ovopolu są dwie - to jest takie białko jakiego potrzebjesz i jest chlernie TANIE ! wada jest jedna - nmie jest najlepsze w smaku ja wcinam [...]
[...] Cel: to 85kg czystej masy mięśniowej. I posiłek: A. 100g płatki owsiane na mleku(szklanka)/ jogurcie (szklanka) naturalnym z bananem(110g) i rodzynkami(30g), odżywka białkowa(33g proszku +woda), pieczywo pełnoziarniste(70g) z plastrem szynki z indyka(30g), (722kcal, 25g białka, 13g tłuszczu, 117g węglowodanów,) B. Jajecznica [...]
Witam! Zdesperowana ciągłą dietą i ograniczeniem, z po których efektów nie ma postanowiłam spróbować u Was. Jak napisałam na diecie jestem od zawsze, czy to dieta cud z gazety, czy lekkie jedzenie, czy układana przeze mnie z wyliczonymi wartościami odżyw. Niestety nigdy nie udało mi się osiągnąć tego o czym zawsze marzyłam- zarysu mięśni [...]
Witam. Dwa miechy zagranica, produkty przetworzone + wołowina = kilka kilo za duzo. Prosze o ocene diety. Plec: Mezczyzna Wiek: 20 Wzrost 176 Waga: 85 Zapotrzebowanie: ok 2700 Docelowo kcal: 2200 2,2 białka kg masy W diecie moga wystepowac pewne roznice w kcal jak np. 100gram sera bialego rozni sie kalorycznie od 100g lososia norweskiego (jednak [...]
ZESTAW I: 7:00 Pobudka Od razu po przebudzeniu: Odżywka białkowa 30g + 200ml mleka 2% + 1 banan BTW: 24/3,5/15,5 kcal: 204 PRZED TRENINGIEM ~20min: 2kap. Spalacz tłuszczu+ przed treningówka bez kreatyny (w razie braku siły) TRENING 8:00 Siłownia Od razu po treningu: 1 kap. Kompleksu witamin (zwykły, nie sportowy. Przykładowo Olimp Vitamin Plus, [...]
[...] Jedz 5 średnich wielkościowo posiłków. Jedzenie większej ilości mniejszych posiłków może przyspieszyć prawdopodobnie już i tak szybki metabolizm Suplementy: Gainery, odżywka białkowa. Spożywaj gdy nie będziesz w stanie dostarczyć odpowiednich ilości składników odżywczych, jednak nie więcej niż 1-2 posiłki odżywkowe dziennie. Kreatyna [...]